Kỹ thuật 2 bước lên rổ là gì? Hướng dẫn cách thực hiện

Bóng rổ là một trong những môn thể thao phổ biến và được ưa thích nhất hiện nay. Tuy nhiên, chỉ đơn thuần thích thú không đủ để trở thành một người chơi giỏi. Hãy cùng tìm hiểu về 2 bước lên rổ – một trong những kỹ thuật khó trong môn thể thao này, giúp người chơi tự luyện tập và nâng cao kỹ năng của mình.

Kỹ thuật 2 bước lên rổ là gì?

Hai bước lên rổ, hay còn được gọi là layup, là một trong những phương pháp ném bóng vào rổ cơ bản và phổ biến nhất, có thể được thực hiện bởi bất kỳ vị trí nào trên sân. Đây là cách để ghi điểm bằng cách xâm nhập vào phần sân đối phương và thực hiện pha ném bóng vào rổ. Thông thường, bạn sẽ di chuyển từ cánh phải hoặc cánh trái của đối phương.

2 bước lên rổ
Kỹ thuật 2 bước lên rổ rất quan trọng khi thi đấu

Kỹ thuật ném bóng rổ hai bước thực hiện qua hai bước chính là chạy và ném bóng vào rổ. 2 bước lên rổ thường là một quá trình kết hợp giữa chạy và giữ bóng khi tiến gần đến rổ. Tuy nhiên, với một khoảng cách nhất định (không cần phải đến gần rổ), bạn sẽ sử dụng chân phải để thu hẹp khoảng cách, sau đó nhảy lên bằng chân trái để ném bóng.

Cách thực hiện kỹ thuật 2 bước lên rổ

Hướng dẫn thực hiện kỹ thuật này như sau:

Chọn cự ly và tay thuận của bạn: Dắt bóng đến gần rổ bằng tay thuận của bạn (thường là tay phải). Nếu bạn thuận tay trái, hãy tiếp cận rổ gần hơn một chút. Điều này giúp đảm bảo tính chính xác trong pha ném. Trong quá trình thực hiện kỹ thuật 2 bước lên rổ, các cầu thủ chuyên nghiệp thường kết hợp việc chạy và dắt bóng. Tốc độ dắt bóng có thể nhanh hoặc chậm tùy thuộc vào khả năng của mỗi người. Nếu bạn mới bắt đầu với kỹ thuật này, hãy bắt đầu từ việc dắt bóng từ từ. Sau đó, tăng dần tốc độ và phạm vi dắt bóng, đồng thời mang lại sự đa dạng trong di chuyển. Điều này giúp bạn tránh bị đối phương ngăn chặn và tạo điều kiện cho cú ném.

Chuẩn bị tư thế: Đứng chân trái trước và chân phải ở phía sau khi kết thúc hai bước chạy. Sau đó, nhún mình để có sức bật nhanh nhất có thể. Các động tác phải được thực hiện liên tục và không được mất đà khi tiếp cận rổ. Điều này đảm bảo tính chính xác của cú ném.

Bắt đầu chạy đà:

  • Nhảy lên bằng chân trái và đẩy cơ thể lên phía trước theo hướng thẳng đứng.
  • Hãy nhớ không nghiêng người để tránh mất trọng tâm và làm mất tính chính xác trong cú ném.
  • Khi chuẩn bị ném, đưa bóng lên ngang tầm ngực để sẵn sàng cho việc lên rổ.

Đưa bóng lên rổ:

  • Nhắm vào điểm lý tưởng trên bảng rổ. Kỹ thuật ném bóng rổ hai bước trở nên phổ biến là do chúng ta luôn tận dụng bảng rổ để tăng tính chính xác của cú ném. Điểm lý tưởng thường nằm ở phía tiếp cận của chúng ta (nếu tiếp cận từ bên trái, điểm lý tưởng sẽ ở phía trái của bảng rổ, ngược lại nếu tiếp cận từ bên phải).
  • Khi nhảy lên rổ, đồng thời đưa tay phải và chân phải lên. Đây là yêu cầu bắt buộc trong kỹ thuật ném bóng rổ hai bước. Nếu không đưa tay phải và chân phải lên cùng lúc, khả năng thành công sẽ rất thấp.
  • Sau khi nhảy lên rổ, bạn chỉ sử dụng tay phải để giữ bóng và xoay cổ tay để tạo ra lực mạnh hơn.
Kỹ thuật 2 bước lên rổ
Hướng dẫn thực hiện kỹ thuật 2 bước lên rổ

Bắt đầu ném bóng:

  • Hiểu luật hai bước lên rổ và nhắm chính xác vào điểm trên bảng rổ khi tiếp cận.
  • Nếu bạn tiếp cận rổ từ phía bên trái, hãy nhắm vào điểm ở phía trái trên bảng rổ, và ngược lại.

Các quy định khi thực hiện kỹ thuật hai bước lên rổ

Khi thực hiện kỹ thuật 2 bước lên rổ, có một số quy định bạn cần ghi nhớ:

Luật chạy bước:

  • Khi cầu thủ nhận bóng và đang đứng trên cả hai chân, cầu thủ có thể sử dụng một trong hai chân làm chân trụ. Cầu thủ cũng có thể bước thêm một bước trước khi nhồi bóng nếu chưa nhồi bóng.
  • Sau khi nhồi bóng và cầm bóng lên, cầu thủ được phép bước hai bước trước khi dừng lại và có thể chuyền hoặc dứt điểm. Cầu thủ phải để bóng rời tay khi nhận bóng trong quá trình di chuyển và nhồi bóng trước khi thực hiện bước chạy thứ hai.
  • Bước đầu tiên được thực hiện khi một chân hoặc cả hai chân tiếp đất cùng lúc khi cầu thủ kiểm soát bóng.
  • Bước thứ hai diễn ra sau bước đầu tiên khi chân còn lại tiếp đất hoặc cả hai chân tiếp đất cùng lúc.
  • Cầu thủ có thể thực hiện bước đầu tiên với cả hai chân tiếp đất hoặc cả hai chân tiếp đất cùng lúc và có thể sử dụng một trong hai chân làm chân trụ. Nếu nhảy lên bằng cả hai chân, cầu thủ phải để bóng rời tay trước khi một trong hai chân tiếp đất.
  • Nếu cầu thủ tiếp đất bằng một chân, chỉ chân đó được sử dụng làm chân trụ.
  • Cầu thủ dẫn bóng và nhảy lên bằng một chân có thể tiếp đất bằng cả hai chân, nhưng không được sử dụng chân trụ. Nếu nhảy lên, cầu thủ phải để bóng rời tay trước khi một trong hai chân tiếp đất.
  • Cầu thủ có thể bắt đầu nhồi bóng sau khi nhận bóng khi đang đứng trên cả hai chân hoặc dừng lại theo quy định. Bóng phải rời tay trước khi chân trụ nhấc lên khỏi mặt đất.
  • Cầu thủ khi nhấc chân trụ lên khỏi mặt đất phải chuyền hoặc ném bóng trước khi chân trụ tiếp đất trở lại. Trong trường hợp mất bóng, cầu thủ phải đợi một người khác chạm bóng trước.

Luật 2 bước lên rổ:

  • Cầu thủ không được ngã xuống đất khi cầm bóng hoặc dừng lại sau khi bước hai bước và tiếp tục kiểm soát bóng.
    Cầu thủ không được chạm vào bóng khi thực hiện tình huống dứt điểm. Nếu bóng không chạm vào vành rổ, bảng rổ hoặc một cầu thủ khác, sẽ bị coi là lỗi.
  • Cầu thủ không được chạm vào bóng sau khi chuyền nếu bóng không chạm vào vành rổ, bảng rổ hoặc một cầu thủ khác.
  • Sau khi kết thúc việc dẫn bóng hoặc giành lại quyền kiểm soát bóng, cầu thủ không được thực hiện hai bước liên tiếp bằng một chân.

Trong trường hợp vi phạm các quy định trên, lỗi sẽ bị phạt bằng việc chuyển quyền kiểm soát bóng cho đội đối phương và đội đối phương được thực hiện ném biên ở đường biên dọc gần vị trí phạm luật chạy bước nhất. Tuy nhiên, điểm ném biên không thể gần hơn vạch ném phạt.

Xem thêm: Kỹ thuật bắt bóng trong bóng rổ: Phân loại kỹ thuật

Xem thêm: Chơi bóng rổ có cao không? Cách tăng chiều cao nhanh nhất

Đây là hướng dẫn cơ bản về kỹ thuật 2 bước lên rổ (kỹ thuật Layup) đối với những người mới chơi bóng rổ. Để cải thiện kỹ thuật ném bóng rổ hai bước, các bạn cần luyện tập và rèn kỹ năng mỗi ngày.