TOP 6 Bài tập HIIT cho nữ đốt cháy mỡ thừa

TOP 6 Bài tập HIIT cho nữ giúp đốt cháy calo, tăng cường sức khỏe tim mạch, và hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả. Cùng chúng tôi bắt đầu hành trình tập luyện mới, nâng cao sức khỏe và sự tự tin của bạn ngay hôm nay!

1. Tập HIIT là gì? Có lợi ích gì cho sức khỏe phụ nữ?

Bạn đã bao giờ tò mò về HIIT là gì và nó mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe, đặc biệt là đối với phụ nữ chưa? HIIT, hay còn gọi là các bài tập “nặng độ” cardio, là nhóm bài tập được biết đến với cường độ cao, đưa người tập vào mức hoạt động tối đa trong khoảng thời gian ngắn. Mặc dù đây là những bài tập khá khó khăn, nhưng lại mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe, đặc biệt là đối với phụ nữ:

TOP 6 Bài tập HIIT cho nữ đốt cháy mỡ thừa

  • Tiêu hao calo nhanh chóng: HIIT giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả, ngay cả trong thời gian ngắn của bài tập.
  • Đốt mỡ hiệu quả: Theo ước tính, chỉ cần 15 phút tập HIIT có thể tương đương với việc đốt cháy năng lượng như khi tập truyền thống trong 30 – 45 phút.
  • Calo dư thừa vẫn được đốt cháy sau tập: Sau khi tập, cơ thể tiếp tục đốt cháy calo dư thừa trong quá trình trao đổi chất, giúp hỗ trợ quá trình giảm cân.
  • Rèn luyện độ săn chắc cho cơ bắp và sức bền: HIIT không chỉ giúp cơ bắp trở nên săn chắc hơn mà còn cải thiện sức bền cho cả cơ thể.

Xem livescore tỷ số bóng đá hôm nay và tỉ số bóng đá trực tuyến trong 24h đêm hôm qua, ty so truc tuyen rạng sáng nay của các giải đấu hàng đầu châu lục.

2. TOP 6 Bài tập HIIT cho nữ đốt cháy mỡ thừa

Nếu bạn muốn thực hiện bài tập HIIT tại nhà mà không cần dụng cụ, dưới đây là một số bài tập HIIT cho nữ bạn có thể tham khảo:

Chạy Nâng Cao Đùi Tại Chỗ

Chạy nâng cao đùi tại chỗ là bài tập HIIT giúp đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng. Bạn có thể thực hiện theo hiệp, mỗi hiệp 60 giây và nghỉ 30 giây trước khi bắt đầu hiệp tiếp theo. Lặp lại trong một buổi tập tương đương 15 – 20 phút.

Squat Cơ Bản

Squat không chỉ làm tăng vóc dáng ở vùng mông mà còn củng cố thể lực cho cơ xương khớp và đốt cháy mỡ thừa. Hãy tuân thủ hướng dẫn tập squat đúng cách (theo tư thế giữ thẳng lưng) với bước rõ ràng như sau:

Squat Cơ Bản

  • Bước 1: Đứng thẳng với một chân trước và một chân sau.
  • Bước 2: Đẩy hông xuống sâu nhất có thể, giữ cho đùi, chân trước và chân sau theo thứ tự vuông góc và song song với mặt đất.
  • Bước 3: Dùng lực gót chân trước để đẩy người lên.
  • Bước 4: Lặp lại động tác như trên.

Squat là một trong những bài tập cơ bản nhất, đặc biệt phù hợp cho người mới bắt đầu tập luyện.

Gập Bụng

Gập bụng tập trung vào cơ bụng, giúp giảm mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng và hiệu quả. Thực hiện như sau:

  • Bước 1: Nằm xuống với tay giơ cao để lên đầu.
  • Bước 2: Sử dụng lực của cơ bụng để nâng đầu và nửa người trên lên cao vừa phải. Hai chân phải duỗi thẳng và nâng lên cao, vuông góc với mặt đất.
  • Bước 3: Lặp lại nhanh và liên tục trong 20 lần.

Plank

Plank là một bài tập quen thuộc với những người thường xuyên tập luyện thể dục. Thực hiện như sau:

  • Bước 1: Chống khuỷu tay dưới vai sao cho hai cánh tay song song với cơ thể và cách nhau một khoảng bằng vai.
  • Bước 2: Giữ thẳng và lưng thẳng hàng, siết chặt cơ bụng và cơ mông.
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 giây.

Trang chuyên cập nhật thông tin kèo nhà cái. Đặc biệt luôn cung cấp các bảng ty le keo cá cược bóng đá các giải đấu lớn như World Cup, Euro

Chống Đẩy Cho Nữ

Chống đẩy là một bài tập HIIT giúp kích thích phát triển cơ ngực và tăng cường sức khỏe hệ hô hấp. Thực hiện như sau:

  • Bước 1: Bắt đầu từ tư thế chống 2 tay lên sàn, mũi chân chống xuống sàn, giữ cơ bụng và mông căng.
  • Bước 2: Hạ thấp người đến khi ngực gần chạm sàn.
  • Bước 3: Đẩy người trở về tư thế ban đầu.
  • Bước 4: Lặp lại động tác này với tốc độ nhanh, trong 30 giây.

Mountain Climbers

Mountain Climbers là bài tập mô phỏng động tác tập leo núi mà bạn có thể tự tập tại nhà. Thực hiện như sau:

Xem thêm: Bài tập tăng thể lực hiệu quả rèn luyện sức khỏe

  • Bước 1: Chống 2 tay xuống sàn, hai chân duỗi thẳng mở rộng ngang bằng hông.
  • Bước 2: Kéo gối chân phải về phía ngực sao cho bàn chân phải không chạm sàn, giữ cơ bụng và tay cố định.
  • Bước 3: Đẩy gối phải về vị trí ban đầu, rồi tiếp tục kéo gối trái lên về phía ngực.
  • Bước 4: Lặp lại động tác chân này liên tục trong 30 giây, càng nhanh càng tốt.

Hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ có trong tay những bài tập HIIT cho nữ giúp giảm mỡ nhanh chóng mà lại đơn giản và dễ tập.