Hạt óc chó bao nhiêu calo? Ăn hạt óc chó có béo, có mập không?

Hạt óc chó bao nhiêu calo có lẽ là thắc mắc được nhiều người quan tâm? Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây để tìm hiểu và giải đáp hạt óc chó có bao nhiêu calo cũng như ăn hạt óc chó có béo không nhé!

Hạt óc chó bao nhiêu Calo?

Quả óc chó là loại quả từ cây óc chó, có nguồn gốc từ vùng Địa Trung Hải và Trung Á, là loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe.

Theo USDA (Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ), 100g quả óc chó chứa 654 Kcal, 84% chất béo (65,21g), 8% carbohydrate (13,71g), 9% protein (15,23g), 98mg canxi, 158mg magiê, 2,91 mg sắt, 6,7g chất xơ, 346 mg phốt pho, 3,09 mg kẽm, 3,414 mg mangan.

Ngoài ra, trong 100g quả óc chó có chứa một lượng lớn các loại vitamin cần thiết cho cơ thể như vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B6, vitamin B5, vitamin E, vitamin K, vitamin C,…

Ăn hạt óc chó có béo không ?

Như đã phân tích ở trên, quả óc chó có hàm lượng calo cao, cứ 100 gam quả óc chó thì chứa tới 654 kcal. Do đó, nếu ăn nhiều hạt óc chó mỗi ngày, lượng calo cung cấp cho cơ thể tăng lên, có thể vượt quá nhu cầu hàng ngày của cơ thể (trung bình một người trưởng thành cần 2000 – 2500 calo mỗi ngày), lượng calo dư thừa trong cơ thể lâu ngày sẽ dẫn đến tình trạng thừa năng lượng, dễ gây tích mỡ, béo phì và tăng cân không kiểm soát.

Ăn hạt óc chó có thể khiến cơ thể béo lên, nhưng như đã nói ở trên, điều đó chỉ xảy ra nếu bạn không ăn đủ lượng khuyến cáo, ăn quá nhiều. Và nếu bạn ăn hạt óc chó thường xuyên với số lượng khuyến nghị, tuân theo một chế độ ăn uống nhất định thì hạt óc chó là một thực phẩm tuyệt vời cho cơ thể, đặc biệt là đối với những người có nhu cầu giảm cân.

Cách ăn hạt óc chó để không tăng cân

– Các nhà nghiên cứu khuyến cáo bạn nên ăn khoảng 30g hạt óc chó mỗi ngày để giúp bạn giảm cân và khỏe mạnh sau khi giảm cân vì mỗi quả óc chó chứa 2,5 gam ALA / omega 3, 2 gam chất xơ và 4 gam. Protein hỗ trợ rất tốt để tạo cảm giác no lâu, không có ham muốn.

– Đối với những người mới ăn hoặc chưa quen ăn hạt óc chó, bạn chỉ nên dùng 1-2 quả cho quen, sau đó tăng dần số lượng lên trên.

– Bạn nên dùng cả lớp vỏ lụa, không nên bỏ đi lớp vỏ mỏng của quả óc chó, lớp vỏ này chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết trong quá trình mang thai.

– Một lượng lớn chất chống oxy hóa này tập trung trong vỏ quả óc chó sẫm màu… mọi người nhận được từ bố một chút. Đây là một loại thuốc được tìm thấy trong quả óc chó.

– Bạn nên nhai kỹ, ăn ít để cảm nhận được vị thơm ngon béo ngậy của hạt óc chó và giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn.

– Các loại hạt chứa nhiều dầu nên sẽ nhanh hỏng nếu không được bảo quản đúng cách.

– Bạn nên hạn chế sử dụng hàng ngày để đảm bảo giá trị quả óc chó nguyên vẹn.

Trên đây là một số chia sẻ về hạt óc chó bao nhiêu calo và ăn hạt óc chó có béo không. Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác liên quan đến hạt óc chó có bao nhiêu calo, hãy thường xuyên truy cập vào chuyên mục tin tức để có được câu trả lời chuẩn nhất! Ngoài ra, nếu bạn muốn xem kết quả bóng đá World Cup 2022 các trận hôm nay, ngày mai sớm nhất hãy thường xuyên truy cập vào website bongda.wap.vn nhé!

"Xin lưu ý rằng tất cả thông tin được chia sẻ chỉ mang tính chất tham khảo. Đặc biệt, tránh dự đoán chơi cược trong mọi tình huống."