Bún gạo lứt bao nhiêu calo? Ăn nhiều bún gạo nứt có tốt không?

19 Tháng Tư, 202219 Tháng Tư, 2022 liendt

Bún gạo lứt bao nhiêu calo, ăn nhiều bún gạo nứt có tốt không? Cùng tham khảo bài viết sau đây để biết có bao nhiêu calo trong 100g bún gạo lứt bạn nhé!

Bún gạo lứt bao nhiêu calo?

Bún gạo lứt là thành phẩm từ gạo lứt, loại gạo chỉ xay bỏ vỏ trấu, chưa xát bỏ lớp cám gạo. Đây là loại gạo rất giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin và các nguyên tố vi lượng.

Giá trị dinh dưỡng trong 100g mì gạo lứt như sau:

– Năng lượng: 380 calo (calo từ chất béo 18)

– Carbohydrates: 80g

– Chất béo: 2g

– Natri: 10mg (1% DV)

– Chất xơ: 4g (16% DV)

– Protein: 8g

– Canxi: 40mg (4% DV)

– Sắt: 0,7mg (9% DV)

Người ta sử dụng gạo lứt để làm bún gạo lứt tương tự như cách sử dụng gạo trắng để làm bún trắng thông thường. Cũng giống như gạo lứt, bún gạo lứt cũng có màu nâu đỏ đặc trưng, chứa nhiều chất dinh dưỡng nên rất thích hợp để giảm cân.

Bạn có thể ăn trực tiếp bún gạo lứt hoặc chế biến thành nhiều món bún khác nhau tương tự như các món bún thông thường khác như bún riêu, bún mọc…

Ăn bún gạo lứt có giảm cân không?

Như đã nói ở trên, bún gạo lứt có lượng calo gấp khoảng 3 lần so với cơm gạo lứt. Vì vậy, nó không tốt cho người muốn giảm cân. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân ở mức độ thấp hơn, bạn cần phải cắt giảm lượng calo.

Cách tốt nhất là không nên nhịn đói vì điều này có thể khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết. Nhưng bạn nên chuyển sang một hình thức chế biến khác ít calo hơn như thay vì xào bún gạo lứt có thể khiến 100g tăng lên hơn 500 Calo. Vì vậy bạn chỉ nên ăn bún gạo lứt luộc với hơn 300 calo như đã nói ở trên.

Ngoài ra, bạn nên chuyển sang các thực phẩm cung cấp cùng nhóm chất tương tự nhưng ít calo hơn. Ví dụ, ăn thịt nạc thay vì chỉ thịt xông khói để có một lượng protein lành mạnh và ít calo hơn. Tương tự như vậy, thay vì ăn mì gạo lứt, bạn nên ăn gạo lứt để cắt giảm 200 calo trong mỗi bữa ăn.

=> Ketquabongda.com cập nhật kết quả bóng đá hôm nay, kết quả bóng đá trực tuyến mới nhất của 1000+ giải đấu HOT Thế Giới.

Ăn nhiều bún gạo lứt có tốt không?

Dựa trên những phân tích trên, ăn bún gạo lứt rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, bún gạo lứt về cơ bản vẫn là một loại thực phẩm cung cấp tinh bột cho cơ thể là chủ yếu. Các chất dinh dưỡng khác rất dồi dào nhưng ít hơn nhiều so với nhu cầu của cơ thể.

Vì vậy, nếu chỉ ăn bún gạo lứt mà không bổ sung thêm các chất khác, cơ thể rất dễ bị thiếu chất, sức khỏe và sắc đẹp ngày càng giảm sút.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn chỉ nên ăn bún gạo lứt 2-3 lần / tuần. Nếu đang theo chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn có thể tăng khẩu phần ăn nhưng cần kết hợp với các thực phẩm khác một cách khoa học và hợp lý.

Lưu ý khi ăn bún gạo lứt để hiệu quả, giảm béo tốt hơn

Một số điểm lưu ý khi ăn mì gạo lứt giảm cân cần chú ý để cơ thể hoạt động ổn định.

– Đảm bảo vệ sinh chọn lựa, chế biến: Bạn nên chọn những cơ sở kinh doanh bún gạo lứt uy tín, chất lượng. Trong quá trình chế biến cũng cần đảm bảo vệ sinh để tránh tình trạng ăn không an toàn.

– Đổi món để phong phú hơn: bạn không chỉ ăn bún gạo lứt để giảm cân. Đa dạng hóa chế độ ăn, ăn nhiều thực phẩm giàu đạm, chất xơ và vitamin để đỡ ngán và cân bằng dinh dưỡng.

– Kết hợp tập luyện thể dục, thể thao: Ngoài việc ăn uống điều độ, cần nỗ lực tập luyện thể dục thể thao để đốt cháy calo, giảm mỡ vùng bụng, đùi, cánh tay… để cơ thể săn chắc hơn. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp cho quá trình tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

– Ăn ngủ điều độ: Sau khi ăn bún gạo lứt, bạn có thể dành thời gian vận động nhẹ nhàng, ít nhất 45 phút sau khi ăn. Các bài tập yoga nhẹ trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể thoải mái, thư giãn và giảm béo hiệu quả. Bạn cần đảm bảo ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi ngày để cơ thể phục hồi.

Hy vọng qua bài viết trên sẽ giúp bạn nắm bắt những tin tức về bún gạo lứt bao nhiêu calo cũng như những lợi ích mà quả táo đem lại nhé.

Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật tỷ lệ bóng đá, tỷ lệ kèo bóng đá hôm nay. Truy cập ngay vào ketquabongda.com để cập nhật chi tiết về các loại kèo bóng đá hôm nay nhé!