Bài tập mông cho nữ tại nhà không thể bỏ qua

Bài tập mông cho nữ tại nhà như thế nào để bạn sở hữu được bờ mông căng tròn và quyến rũ với một vòng 3 đầy đặn. Bài viết dưới đây của dealthethao.com cũng sẽ giúp bạn có bài tập hiệu quả nhất nhé!

Bài tập mông cho nữ tại nhà

Bài tập Plank giúp vòng 3 căng tròn

Plank là bài tập có khả năng tăng cơ ở vòng 3 cực kỳ hiệu quả. Đây là bài tập giảm mỡ bụng và cân nặng nhanh chóng và rất hiệu quả cùng bờ mông săn chắc cho bạn.

Cách thực hiện:

  • 2 chân dang rộng ngang hông, 2 cẳng tay làm trụ
  • Từ vai đến gót chân tạo thành đường thẳng, lưng để thẳng, mắt hướng về phía trước.
  • Cơ bụng cần siết chặt và giữ tư thế trong vòng 5 đến 10 phút.

Bài tập tăng cường cơ mông Side Crunch

Bài tập này có tên tiếng việt là gập bụng ngang, bài tập này chủ yếu để giảm mỡ tại vị trí liên sườn 2 bên eo và tăng cường cơ ở phần mông.

Cách thực hiện:

  • Bạn cần nằm nghiêng người theo phương thẳng đứng với mặt sàn.
  • Nâng phần vai và ngực khỏi sàn và giữ trong khoảng 2 giây.
  • Từ từ hạ người xuống rồi lặp lại động tác này từ 15 đến 20 lần và sau đó đổi bên.

Tại website chúng tôi người hâm mộ có thể dễ dàng theo dõi trực tiếp bóng đá, tỷ số bóng đá với những trận đấu lớn nhỏ diễn ra trên khắp thế giới mời bạn tham khảo nhé.

Bài tập cải thiện mông xệ Bicycle Crunch

Bicycle Crunch là bài tập đạp xe giúp bạn giảm mỡ bụng và đẩy phần mông lên cao. Nhờ có những động tác này trong bài tập mà tình trạng mông xệ cũng sẽ được cải thiện.

Cách thực hiện:

  • Bạn cần nằm trên sàn, đặt tay vào đầu, mặt trong cánh tay hướng ra ngoài, cùi trỏ hướng 2 bên.
  • Nâng 2 chân và vai lên khỏi san, mũi chân được duỗi thẳng.
  • Kéo đầu gối bên trái gần ngực đồng thời xoay người về phía bên trái sao cho gối trái chạm vào cùi trỏ phải.
  • Tư thế này sẽ trở về ban đầu và được lặp lại ở bước 2,3 cho phía bên kia.
bai-tap-mong-cho-nu-tai-nha-khong-the-bo-qua
Bài tập mông cho nữ tại nhà không thể bỏ qua

Bài tập đạp xe cùng với máy tập

Bạn cần cải thiện vùng mông một cách nhanh chóng, mỗi ngày chỉ cần bỏ ra khoảng 30 phút để luyện tập cùng bài đạp xe chuyên sâu. Phần mỡ được tích tụ ở đùi cũng có phần giảm đi đáng kể nhờ thế mà mông cũng hoàn hảo hơn.

Cách thực hiện:

  • Bạn cần khởi động với tốc độ đạp xe thấp nhất.
  • Tăng tốc và điều hòa nhịp thở của mình.
  • Duy trì tốc độ, 3 phút đạp chậm, 5 phút đạp nhanh trong 30 phút.

>>> Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm nhiều thông tin dữ liệu bóng đá cũng như các chuyên gia soi ty le keo bóng đá các trận đấu mà cổng game đưa ra tại bongda.wap.vn nhé.

Bài tập mông dành cho nữ Lunge

Bài tập Lunge này được thực hiện để cải thiện vòng 3 và nó sẽ giúp các nhóm cơ ở bụng, đùi và mông hoạt động cùng lúc.. Bài tập này giúp đôi chân của bạn có sức mạnh hơn.

Cách thực hiện:

  • Người giữ thẳng đứng, 2 chân chếch rộng bằng hông.
  • Chống 2 tay lên hông, cột sống thẳng, bước chân phải về phía trước khoảng 50cm.
  • Cơ bụng cần siết chặt và hạ thấp trọng tâm sao cho đùi và bắp chân tạo thành một góc vuông.
  • Tư thế này được giữ trong khoảng 5 giây và chân rút về vị trí cũ.

Hi vọng với những thông tin trên của chúng tôi sẽ giúp bạn lựa chọn được phương pháp tăng kích thước vòng 3 thích hợp, hiệu quả cao, duy trì lâu dài.

Xem thêm: Tập tạ có giảm mỡ bụng không? Những lưu ý khi tập tạ giảm mỡ bụng