Hít đất có giảm mỡ bụng không? Bài tập giảm mỡ tốt nhất
Hít đất có giảm mỡ bụng không? Hít đất là bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho cơ thể khi tác động đến ngực, vai, cơ tam đầu và cơ trung tâm. Cụ thể các bài tập hít đấu nào cùng dealthethao.com tìm hiểu nhé!
Hít đất có giảm mỡ bụng không?
Có nhiều bài tập đã được nghiên cứu có tác dụng giảm cân, đốt cháy calories hiệu quả trong đó có các bài hít đất, chống đẩy. Bài tập này tăng cường sức mạnh cho cơ tay và cơ ngực. Thường chống đẩy sẽ tiêu tốn khoảng 7calo/ phút và thực hiện trong 5 phút với cường độ vừa phải để tiêu hao đến 28 calo. Nhưng để thực hiện chống đẩy liên tục trong 5 phút mà không cần nghỉ là điều khá khó khăn.
Nhưng việc giảm mỡ và đốt cháy calories sẽ phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể, cường độ và số lượng chống đẩy để thực hiện trong một thời gian nhất định và quyết định tổng lượng calo tiêu thụ là bao nhiêu.
Như vậy để thấy hít đất không phải là bài tập duy nhất để giảm cân hiệu quả mà bạn có thể tập các bài tập thể thao khác kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh để duy trì hiệu quả cao nhất.
Các bài tập hít đất giúp giảm mỡ bụng
Bài tập hít đất cơ bản
Đây là cách tập luyện đơn giản nhất có tác dụng đốt cháy mỡ vùng lưng, bụng hiệu quả giúp giảm cân nhanh chóng. Qua đó thực hiện chi tiết bài tập như sau:
- Nằm sấp xuống sàn, 2 tay chạm xuống sàn nhà và khoảng cách 2 tay mở rộng bằng vai, mũi chân chạm xuống sàn sao cho vuông góc với sàn nhà. Để 2 tay song song và thả lỏng đầu gối, để cổ, lưng, chân tạo thành một đường thẳng.
- Khuỷu tay và vai giữ thẳng hàng, cánh tay đặt vuông góc với sàn và lòng bàn tay úp xuống.
- Sau đó từ từ hạ trọng tâm xuống, khuỷu tay cũng hạ xuống thấp sao cho ngực chạm đến sàn. Còn lưng, chân vẫn giữ để tạo thành một đường thẳng và siết chặt cơ bụng. Khi thực hiện động tác này cần hít và giữ tư thế dưới cùng khoảng 2-3 giây.
- Sau đó, nâng người lên từ từ, duỗi thẳng tay và nhịp thở khi thở ra.
- Toàn bộ động tác lặp lại để tiếp tục thực hiện bài tập đến khi đủ số lần yêu cầu.
>>> Ngoài ra những thông tin về tỷ số bóng đá trực tuyến các trận đấu để thu hút được lượng người hâm mộ theo dõi rất lớn. Bạn đừng bỏ lỡ nó nhé!
Bài tập hít đất thu gối
Bài tập này cơ thể bạn sẽ đốt cháy mỡ ở vùng bụng và quanh bụng. Mỡ thừa vùng này cũng được đốt cháy nhanh chóng khi thực hiện các bước sau:
- Tư thế bắt đầu khi chuẩn bị 2 tay chống xuống đất sao cho 2 tay rộng bằng vai, ngón tay hướng song song với thân người và nâng người bằng mũi ngón chân.
- Đầu gối phải co lại lên ngực và hạ người xuống sao cho đầu gối phải chạm với khuỷu tay phải và siết chặt cơ bụng.
- Chân phải duỗi để trở về vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện động tác như thế với chân trái.
- Bài tập thực hiện 10-15 lần/hiệp và mỗi buổi tập 3-5 hiệp. T
Hít đất chống đẩy một chân
Đây là một động tác khó và sẽ phù hợp với các bạn nam muốn có cơ và rèn sức bền, cách thực hiện bài tập như sau:
- Tư thế bắt đầu như Plank, nhấc chân trái lên khỏi mặt đất khoảng 20cm
- Hít vào và từ từ hạ người xuống rồi giữ nguyên chân phải để tạo thành đường thẳng.
- Thở ra đồng thời nâng người lên trên và lặp lại với chân còn lại từ 10 -15 lần.
Bài tập hít đất chữ T
Bài tập này cũng khá nặng đòi hỏi bạn phải có đôi tay chắc khỏe để nâng cơ thể, giúp xây dựng cơ bắp và sức mạnh tổng thế, cách thực hiện như sau: H
- Tư thế bắt đầu hít đất cơ bản
- Hít vào và hạ ngực xuống sàn, luôn giữ cho cơ thể như 1 đường thẳng.
- 1 tay nhấc lên trên đồng thời vặn người sang 1 bên, tay đưa lên cao để tạo thành tư thế vuông góc với mặt sàn.
- Sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và thực hiện với bên còn lại.
Những chia sẻ trên đây giúp bạn trả lời được câu hỏi Hít đất có giảm mỡ bụng không và một số bài tập hít đất hiệu quả nhất. Hy vọng những chia sẻ trên giúp bạn đạt được mục đích của mình. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm về kết quả bóng đá ngoại hạng anh được cập nhật nhanh và chính xác nhất.
