Đạp xe có giảm mỡ bụng không? Cách đạp xe hiệu quả nhất
Đạp xe có giảm mỡ bụng không là thắc mắc của nhiều bạn đọc và được tìm kiếm hàng ngày. Nếu bạn đang thắc mắc về đạp xe giảm mỡ bụng thì bài viết dành cho bạn.
Đạp xe đạp có giảm mỡ bụng không?
Nhiều người nghĩ rằng đạp xe chỉ giúp giảm mỡ vùng đùi và bắp chân vì chủ yếu sử dụng sức mạnh của đôi chân. Thực tế, đạp xe cần sự phối hợp nhịp nhàng giữa nhiều nhóm cơ. Ngoài chân, hai tay giữ chắc tay lái, thân người giữ thăng bằng, hông và bụng chuyển động theo nhịp lên xuống của chân.
Kết hợp hít thở và tập bụng khi đạp xe giảm mỡ bụng giúp tăng khả năng đốt cháy calo vùng bụng. Hiện nay chưa có nghiên cứu nào trả lời cụ thể câu hỏi đạp xe có giảm mỡ bụng hay không nhưng tất cả các nghiên cứu về đạp xe giảm cân đều xem xét tác dụng của nó đối với mỡ vùng lưng dưới.
Cùng với các bài tập yoga giảm mỡ bụng, đạp xe ngày càng được chị em đánh giá cao về tác dụng giảm béo tuyệt vời. Đạp xe còn giúp bạn giảm cân và săn chắc toàn bộ cơ thể. Tốc độ đạp xe trung bình trong 30 phút đốt cháy khoảng 200 đến 250 calo. Nếu tập ở cường độ cao có thể đốt cháy 400-500 calo.
Cách chạy xe đạp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
Vậy để giảm mỡ bụng hiệu quả bằng cách chạy xe đạp cần chuẩn bị những gì và thực hiện như thế nào? Tham khảo ngay gợi ý dưới đây:
Duy trì thói quen đạp xe giảm cân lâu dài
Bạn có thể đạp xe 15-30 phút mỗi sáng trước khi ăn sáng. Hãy dành chút thời gian rảnh rỗi để giải đáp thắc mắc đạp xe có giảm mỡ bụng không nhé. Điều quan trọng cần nhớ là duy trì hoạt động này mỗi ngày và không bỏ cuộc. Bạn cũng sẽ cần tăng quãng đường và tốc độ đạp xe theo thời gian để có được kết quả nhanh hơn. Đạp xe nhanh hơn giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo và đốt cháy nhiều chất béo hơn.
Kết hợp đạp xe và ăn kiêng để giảm mỡ bụng thành công
Một người trung bình cần 1.200 đến 1.500 calo mỗi ngày cho hoạt động bình thường. Đối với những người năng động như thể thao, con số này là 2.000 đến 3.200 calo mỗi ngày. Hầu hết chúng ta không chú ý đến việc kiểm soát lượng calo này. Kết quả là chúng ta ăn nhiều hơn nhu cầu hàng ngày, trong đó điển hình nhất là thói quen ăn vặt của nhiều người. Điều này khiến bạn dễ tăng cân hơn. Vì vậy bụng là nơi tích mỡ đầu tiên.
Một nguyên nhân khác thúc đẩy tăng cân là thói quen đi ngủ muộn, dậy muộn và bỏ bữa sáng. Khi bạn bỏ bữa sáng, cơ thể bạn sẽ ăn nhiều hơn trong ngày. Điều này vô tình thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo trong cơ thể. Vì vậy, có thể nói đạp xe chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng khi kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Cố gắng đốt cháy nhiều chất béo
Không có nghi ngờ gì về hiệu quả đạp xe để giảm cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc kết hợp bài tập đạp xe tại nhà với các hình thức tập thể dục khác, chẳng hạn như khiêu vũ aerobic, sẽ giúp giảm cân. Sự kết hợp này giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều mỡ thừa giúp vóc dáng săn chắc, thon gọn.
Tập luyện 5 đến 6 ngày một tuần làm tăng lợi ích giảm béo của việc đạp xe. Bí quyết để giảm béo thành công là đốt cháy càng nhiều calo càng tốt.
Nghỉ ngơi đúng cách sau khi đạp xe
Theo nghiên cứu của Trung tâm nghiên cứu sức khỏe Kaiser Permanente (Portland, Mỹ), những người ngủ từ 6 đến 8 tiếng mỗi đêm có thể giảm cân hiệu quả hơn những người ngủ ít. Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng trong việc hồi phục sau những buổi tập luyện mệt mỏi. Đây cũng là thời gian phục hồi cơ bắp của cơ thể. Như bạn có thể đã biết, cơ bắp là chìa khóa để giữ dáng thon gọn trong thời gian dài.
Xem thêm: Đạp xe tốn bao nhiêu calo? Bật mí lượng calo đốt cháy khi đạp xe
Xem thêm: Đạp xe có tác dụng gì đối với sức khỏe thể chất và tinh thần?
Bài viết trên đây đã đem đến cho bạn những thông tin về đạp xe có giảm mỡ bụng không. Hy vọng, những tin thể thao về đạp xe giảm mỡ bụng sẽ giúp ích cho bạn. Ngoài ra, nếu bạn muốn xem tỷ lệ kèo bóng đá hôm nay các trận bóng hôm nay mới nhất, truy cập ngay vào lichthidau.com nhé.
