Cách để có gân tay cho nam giới đầy mạnh mẽ
Cách để có gân tay thể hiện sự nam tính, mạnh mẽ của một người đàn ông. Vậy những bài tập nào để lên gân tay cực kỳ hiệu quả. Cùng dealthethao.com tìm hiểu nhé!
Cách để có gân tay cho nam
Bài tập Wrist Dumbbell Curls
- Bước 1: Bạn ngồi lên ghế lưng giữ thẳng và mỗi tay cầm 1 tạ đơn. Đặt tay lên đầu gối còn lòng bàn tay hướng xuống dưới.
- Bước 2: Nắm chặt tạ và cuốn tạ lên xuống, cố gắng chỉ di chuyển cổ tay.
- Động tác lặp lại liên tục như vậy.
Bài tập Dumbbell one-arm reverse wrist curl
- Bước 1: Cầm 1 quả tạ trên tay phải, chân quỳ bên cạnh một băng ghế phẳng. Tay trái chống lên ghế còn lòng bàn tay hướng lên trên. Để một phần cẳng tay phải ở phía ngoài ghế.
- Bước 3: Thở ra và dùng cẳng tay để nâng quả tạ lên.
- Bước 4: Dừng lại 1 giây rồi hạ tạ xuống vị trí ban đầu bằng cách gập cẳng tay.
- Bước 5: Bạn nên đổi tay và lặp lại động tác như vậy.
Bài tập hít xà đơn
Hít xà đơn không chỉ tăng chiều cao mà phát triển cơ lưng, cơ bắp tay, xô và hỗ trợ cơ tại cẳng tay cực tốt. Đây cũng là cách tập gân tay cực kỳ hiệu quả được nhiều người áp dụng.
- Bước 1: Treo người trên xà đơn. 2 tay rộng bằng vai còn lòng bàn tay hướng vào trong thân người.
- Bước 2: Thở ra và dùng lực từ cơ tay để kéo thân người lên đến khi ngực để ngang xà thì dừng lại giữ 1 giây.
- Bước 3: Sau đó hít vào và từ từ thả thân người xuống cho đến khi 2 tay thẳng hoàn toàn nhưng người không được thả theo quán tính.
- Lặp lại động tác.
>>> Ngoài ra những thông tin về các trận đấu của lịch thi đấu bóng đá World Cup 2022 đang thu hút được lượng người hâm mộ theo dõi rất lớn. Bạn đừng bỏ lỡ nó nhé!
Chống đẩy
Bài tập chống đẩy rất quen thuộc đã giúp phát triển cơ bắp tay, ngực và tăng sức mạnh cũng như sức bền rất hiệu quả.
- Bước 1: Bạn nằm sấp xuống sàn, 2 tay chống lên sàn. Chống 2 mũi chân lên. 2 tay thẳng hoàn toàn. Cả thân người tạo thành 1 đường thẳng song song với sàn nhà.
- Bước 2: Thở ra và hạ thấp thân người xuống, 2 tay mở rộng ra 2 bên cho đến khi ngực cách sàn từ 5-7cm thì dừng lại.
- Bước 3: Hít vào và từ từ đẩy thân người về vị trí ban đầu.
- Cố gắng lại đi lặp lại nhiều lần.
Bài tập bóp tay với kìm đàn hồi
Bóp tay với kìm lò xo có độ đàn hồi lớn, đây là một trong các bài tập cẳng tay tại nhà đơn giản và hiệu quả. Nhờ độ đàn hồi lớn của chiếc kìm bạn sẽ giúp gần như toàn bộ cơ cẳng tay được rèn luyện để giúp cẳng tay to và rắn chắc hơn.
Bài tập này có hiệu quả cực kỳ cao ngoài việc giúp cơ tay phát triển thì còn là cách tập luyện cũng linh hoạt hơn và có nhiều không gian khác nhau.
Mẹo nhỏ để tập lên gân tay
Những bài tập lên gân tay trên mà chúng tôi đưa ra khá đơn giản nhưng hãy chú ý tập đúng cách và đúng kỹ thuật để tránh chấn thương nhé.
- Khởi động kỹ trước khi tập.
- Lựa chọn mức tạ phù hợp với cân nặng cơ thể mình.
- Không lạm dụng việc tập tay quá nhiều. Vì cần có thời gian để cơ bắp được nghỉ ngơi.
- Cố gắng tập luân phiên các bài tập cẳng tay để không thấy bị nhàm chán cũng như cơ cẳng tay được tác động ở nhiều góc độ khác nhau.
- Khi tập cần phải uống đủ nước.
- Mỗi bài tập cố gắng thực hiện khoảng 12-15 lần mỗi hiệp. Mỗi buổi nên tập khoảng 3-5 hiệp.
- Hãy ăn 1 bữa phụ trước và sau khi tập khoảng 30-60 phút.
- Khi đói hoặc quá no thì không nên tập.
Nếu bạn thấy đuối sức trong quá trình tập thì hãy nên nghỉ ngơi để cẳng tay được khỏe mạnh và hồi phục trở lại mới có thể thực hiện được các bài tập tốt nhất. Hy vọng trên là những thông tin cần thiết cho bạn nhé, chúc bạn thành công! Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về tỷ lệ kèo bóng đá được diễn ra khi mùa giải đang bắt đầu.
