5 Bài tập Yoga cho nam khi mới bắt đầu tập

5 Bài tập Yoga cho nam khi mới bắt đầu tập hiệu quả nếu như không thể bỏ qua điều này sẽ giúp cải thiện sức khỏe, múc đích nhằm tăng cường sinh lý và khi đó sẽ đảm bảo hạnh phúc vợ chồng. Bài viết sau sẽ giới thiệu đến bạn top 5 tư thế yoga cho nam mới bắt đầu hiệu quả nhất.

5 Bài tập Yoga cho nam khi mới bắt đầu tập

Nghiên cứu cho thấy áp dụng học Yoga cho nam tại nhà việc này sẽ không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn giúp đe lại những lợi ích không thể bỏ qua điều này sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống. Dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ những bài tập Yoga cho nam chi tiết, đặc biệt là hiệu quả không thể bỏ qua điều này sẽ giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường sinh lý và nhằm đảm bảo hạnh phúc vợ chồng.

Dữ liệu bóng đá số cập nhật kết quả, lịch thi đấu, bxh, kèo bong da so trực tuyến tất cả giải đấu trên toàn thế giới.

5 Bài tập Yoga cho nam khi mới bắt đầu tập

1. Bài tập tư thế Rắn hổ mang

Cách tập như sau: 
–    Động tác 1: Nằm úp duỗi thẳng tự nhiên, mu bàn chân úp xuống đồng thời úp 2 tay xuống đất, tiếp tục bạn đặt ngang ngực, hít thở đều.
–    Động tác 2: Thở nhẹ, dùng lực của tay đẩy người lên cao, tiếp tục bạn duỗi căng chân, lưng và cổ, khi đó thì mắt nhìn thẳng, duy trì nhịp thở đều.
–    Động tác 3: Giữ nguyên tư thế trong 30s áp dụng trước khi nghỉ 5s và lặp lại động tác 5 lần.

2. Bài tập Cúi gập

Cách tập như sau:
–    Động tác 1: Đứng thẳng lưng, tay chân duỗi thẳng tự nhiên, khi đó 2 chân khép chặt.
–    Động tác 2: Hít sâu, từ từ đưa 2 tay thẳng lên cao qua đầu, khi đó bạn tiếp tục thở nhẹ và cúi sâu sao cho tay chạm đất hoặc mũi bàn chân, và lúc này giữ thẳng chân.
–    Động tác 3: Hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong 30-60s.
–    Động tác 4: Trở lại vị trí ban đầu và nghỉ 10s trước khi lặp lại động tác 5 lần.

Xem  kết quả bóng đá hôm nay-kqbd hn, bdkq tối và đêm qua. Ket qua bong da hom nay: xem tỷ số bóng đá hôm nay, kqbđ online

3. Bài tập Yoga châu chấu

Cách tập như sau: 
–    Động tác 1: Nằm sấp, duỗi thẳng tự nhiên, nghiêng mặt.
–    Động tác 2: Hít sâu đồng thời nâng 2 chân lên cao, giữ chân duỗi thẳng, khi đó bạn khép chặt, đưa cánh tay ra sau, lòng bàn tay hướng lên.
–    Động tác 3: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30s áp dụng trước khi thở nhẹ và khi đó trở lại vị trí ban đầu.
–    Động tác 4: Nghỉ 10s lặp lại động tác 5 lần.

4. Bài tập Yoga cho nam – Tư thế chiến binh

Cách tập như sau: 

– Động tác 1: Đứng trên thảm tập, giữ cho lưng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai với khoảng cách khoảng 90cm

– Động tác 2: Chân phải giữ góc 90 độ, chân trái để 15 độ. Khi đó thì đồng thời dang hai cánh tay rộng bằng vai sao cho lòng bàn tay song song với đất.

– Động tác 3: Hít sâu kết hợp với gập đầu gối trái, tiếp tục mắt hướng theo tay phía tay trái

– Động tác 4: Khi thở ra thì thả hai cánh tay xuống và khi đó bạn thu chân về.

5. Tư thế Yoga ghế ngồi như sau

Cách tập như sau: 

–  Động tác 1: Để chuẩn bị bài tập ngồi ghế, bạn đứng thẳng, khi đó thì hai tay buông xuôi theo đường chỉ quần.

– Tiếp theo, động tác có thể là bạn hít thở sâu, đồng thời hai cánh tay giơ cao, để song song với nhau, lúc này thì lòng bàn tay hướng vào nhau và áp sát vào đầu. Việc này đồng thời phần đầu gối chùng xuống, và lúc này thì mông hạ thấp giống như tư thế ngồi xổm trên không.

– Động tác 3: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 3-5 phút tiếp tục có thể rồi trở lại tư thế ban đầu và thực hiện liên tục nhiều lần

Trên đây là hệ thống bài tập Yoga cho nam áp dụng siêu hiệu quả mục đích nhằm giúp tăng cường sinh lý và cải thiện sức khỏe toàn diện. Khi đó thì việc thường xuyên luyện tập đối với lộ trình phù hợp, đúng cách với khóa học Yoga tăng cường sinh lý, giãn cơ cho nam là tiền đề giúp bạn cải thiện tốt nhất các vấn đề về sức khỏe cũng như hạnh phúc gia đình một cách hiệu quả nhất.