Top các loại trái cây giúp tăng cơ bắp hiệu quả

Top các loại trái cây giúp tăng cơ bắp hiệu quả nó là nguồn vitamine, khoáng chât dồi dào nhất. Dưới đây dealthethao.com chúng tôi xin được tổng hợp một số loại trái cây tốt nhất cho cơ thể.

Trái cây là nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và vitamin khoáng chất thiết yếu rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên đa số nam giới đều không biết cách lựa chọn trái cây phù hợp để hỗ trợ giúp thân hình săn chắc, cường tráng đặc biệt là với người tập GYM. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu các loại trái cây tăng cơ bắp sau đây bạn nhé:

1. Quả Chuối

• • Loại trái cây nhiệt đới chuối rất giàu vitamin, khoáng chất và có cung cấp một số lợi ích sức khỏe.
  • Bởi vậy nó được nhiều người biết đến do chứa rất nhiều kali. Theo như nghiên cứu một quả chuối cung cấp 12% lượng Kali theo khuyến nghị liều lượng hàng ngày.
  • Một dưỡng chất đặc biệt của chuối là lượng carb bên trong nó. Đặc biệt loại carb trong loại chuối xanh bao gồm chủ yếu là tinh bột kháng, đây chính là hoạt chất có thể giúp cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu và làm cho bạn cảm thấy no đủ.
  • Đặc biệt là chuối cũng chứa pectin, hoạt chất này có thể giúp cải thiện kiểm soát đường huyết và sức khỏe tiêu hóa.
  • Hơn nữa, theo như các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng carb cao và các khoáng chất của chuối điều này làm cho nó trở thành một nguồn thực phẩm tuyệt vời để nạp và làm nhiên liệu trước khi tập thể dục.

Có thể bạn quan tâm: Du doan bong da hom nay bảng tỷ lệ bóng đá kèo cổng game trực tiếp mới nhất, Xem tỷ lệ dự đoán châu Âu, châu Á, O/U trực tuyến đêm nay chính xác.

2. Quả Táo.

• • Vitamin dồi dào khiến táo là một trong những loại trái cây phổ biến nhất, và vô cùng bổ dưỡng.
  • Bởi vì nó chứa một lượng lớn chất xơ, vitamin C, kali và vitamin K. Nó cũng cung cấp một số vitamin B.
  • Như vậy các nghiên cứu cho thấy rằng các chất chống oxy hóa trong táo có thể thúc đẩy sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ bệnh tiểu đường loại 2, đặc biệt ung thư và bệnh Alzheimer.
  • Nguyên nhân các hoạt động chống oxy hóa trong táo điều này cũng đã được cho là có liên kết với mức mật độ xương tăng trong các nghiên cứu động vật và trong ống nghiệm theo nghiên cứu.
  • Và đặc biệt một lợi ích sức khỏe đáng chú ý của táo là hàm lượng pectin của chúng.
  • Nghiên cứu Pectin là một chất xơ prebiotic, làm thức ăn cho các vi khuẩn tốt trong đường ruột của bạn và là nguyên nhân giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và chuyển hóa.

3. Quả Việt quất.

• • Qua nhiều nghiên cứu thấy rằng quả việt quất có những lợi ích to lớn cho sức khỏe.
  • Bởi vì, chúng có bảng thành phần dinh dưỡng rất ấn tượng, đặc biệt là chất xơ, vitamin C, vitamin K, mangan.
  • Cũng bởi quả việt quất đặc biệt chứa hàm lượng chất chống oxy hóa rất cao.
  • Trong thực tế, nguyên nhân chúng được cho là loại trái cây được tiêu thụ phổ biến nhất trong số các loại trái cây có chứa hàm lượng dinh dưỡng và chất chống oxy hóa cao nhất.
  • Các chất được tìm thấy có tác dụng chống oxy hóa trong quả việt quất có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, như bệnh tim, tiểu đường và bệnh Alzheimer.
  • Theo như nghiên cứu thì quả việt quất còn được biết đến bởicác tác dụng mạnh mẽ của chúng lên hệ thống miễn dịch.
  • Đặc biệt một nghiên cứu cho thấy rằng việc ăn quả việt quất thường xuyên điều này có thể làm tăng các tế bào sát thủ tự nhiên trong cơ thể. Và cả các tế bào này giúp bảo vệ bạn chống lại chứng stress oxy hóa và nhiễm virus

 4. Quả Bơ

• • NGhiên cứu rằng bơ là loại trái cây khác với hầu hết với các loại khác.
  • Bởi vì, hầu hết các loại trái cây đều có chứa nhiều carb (chất bột đường), trong khi bơ lại chứa rất ít carb và đặc biệt là nó chủ yếu chứa các chất béo lành mạnh.
  • Điều này cho thấy phần lớn các chất béo trong bơ là axit oleic, và một chất béo không bão hòa đơn đó chính là có liên quan đến việc giúp giảm viêm và giúp cho tim mạch khỏe mạnh hơn
  • Ngoài các chất béo lành mạnh, thì dinh dưỡng trong trái bơ còn chứa nhiều kali, chất xơ và magiê.
  • Bởi vậy với một quả bơ nguyên cung cấp 28% lượng Kali khuyến nghị hàng ngày.
  • Do đó, việc nạp Kali đầy đủ có liên quan với việc giúp giảm huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ

Xem tỷ lệ bóng đá hôm nay  và ngày mai. Tỷ lệ cổng game, dự đoán bóng đá trực tiếp tối đêm nay giải C1, C2, Anh, Pháp, Đức, Ý, TBN, World Cup..chính …

5. Quả Kiwi.

• • Kẽm: Trong Kiwi có 1% trên 100 g thịt quả. Điều này hỗ trợ trong một số quá trình liên quan đến việc xây dựng cơ. Đặc biệt kẽm là có thể nó tham gia vào quá trình sản xuất enzyme cho cơ thể, và đây chính là nơi đóng vai trò tổng hợp protein đó và chính là một quá trình trong đó cơ được tạo ra giống như Lợi ích của Zinc Oxide cho da con người.
  • Canxi: Dinh dưỡng trong Quả Kiwi có một lượng canxi hợp lý (3% trên 100 g). Nghiên cứu thì canxi không chỉ đóng một vai trò quan trọng trong việc co lại và thư giãn cơ mà còn trong thể hình. Do vậy, điều này đạt được nhờ sự co bóp của các tế bào cơ bằng cách làm cho ngắn hơn và dày hơn.
  • Sắt: Loại chất giúp cải thiện hoạt động thể chất và tăng mức năng lượng của cơ thể. Ngoài ra, đây cũng chính là chất cải thiện cơ thể miễn dịch. Nghiên cứu thì Sắt chứa myoglobin là một protein cung cấp oxy cho cơ của chúng ta. Chính xác là cung cấp oxy hiệu quả là một yếu tố chính huấn luyện thể thao và xây dựng cơ. Với mỗi Quả Kiwi chứa 1% sắt / 100 g.
  • Selenium: Hợp chất Selenium là một khoáng chất và pro-oxy hóa. Đây chính là nguyên nhân giúp chống lại các tác động nguy hiểm của các gốc tự do. Đặc biệt thì các nghiên cứu cho thấy rằng những người dùng kiwi có nhiều sức mạnh hơn. Do vậy, Selenium trái lại nên được sử dụng với số lượng nhỏ để tránh sự tích tụ độc hại của nó điều này mặc dù sự tích tụ ít. Định lượng thì Quả Kiwi chứa 4% Selenium trên 100 g.
  • Mangan: Các nghiên cứu người ta xác định cứ Có 3% Mangan trên 100 g. Chất này giúp ngăn ngừa sự quá tải đối với các dòng cơ bắp cũng như khả năng xảy ra các tình trạng viêm, điều này cụ thể đặc biệt đối với vận động viên tham gia vào các hoạt động mạnh. Bởi vì, Nó không chỉ giúp xây dựng cơ bắp mà còn giúp xây dựng xương để hỗ trợ cơ bắp khỏe mạnh.
  • Kali: Dinh dưỡng với mỗi Kiwi chứa kali cao (8% trên 100 g) so với chuối. Điều này  là lý tưởng để duy trì độ cân bằng chất lỏng và điện giải cần thiết để, và để giải phóng năng lượng trong các bài tập. Do vậy, bất kỳ vận động viên nào cũng có thể gọi kiwi để có lợi ích trong việc luyện tập thể hình.
  • Folate: Theo nghiên cứu mỗi Kiwi chứa 10% lượng folate hàng ngày được khuyên dùng để bảo vệ sức khoẻ của bà mẹ mang thai và đứa trẻ trong thời kỳ này vì thế tránh dị tật bẩm sinh.
  • Vitamin E: Đây chính là một chất chống oxy hoá mạnh có thẻ giúp giảm cholesterol và tăng cường miễn dịch cơ thể vì thế giúp cơ thể khỏe mạnh.
  • Magnesium: Tác dụng giúp cải thiện chức năng thần kinh và cơ, và điều này làm tăng mức năng lượng. Vì vậy, nó cho phép các hóa chất hóa học kích thích các tế bào cơ để canxi có thể xâm nhập vào và gây co cơ khi tập luyện. Mức độ magiê trong kiwi là tuyệt vời làm cho nó là sự bổ  sung tuyệt vời cho vận động viên. Vì vậy, các vận động viên nên cân nhắc thêm kiwi vào chế độ dinh dưỡng thể hình.

6. Bưởi.

• • Chắc chắn bưởi là một trong những loại trái cây họ cam quýt lành mạnh nhất.
  • Bởi vì, bên cạnh là một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào thì bưởi được biết đến với khả năng hỗ trợ giảm cân và đặc biệt là giảm sự kháng insulin.
  • Ví dụ, trong một nghiên cứu ở 91 người, thì đối với những người ăn nửa quả bưởi tươi trước bữa ăn đã giảm được 2,9 pound (1,3 kg) cân nặng nhiều hơn đối với những người không ăn.
  • Cũng trong cùng nghiên cứu này, với đối tượng nhóm dùng bưởi đã giảm đáng kể nồng độ insulin và giảm sự kháng insulin.
  • Ngoài ra, đối với những người ăn bưởi đã được chứng minh là làm giảm nồng độ cholesterol và giúp ngăn ngừa sỏi thận.

 7. Quả Lựu.

• • Theo nghiên cứu thì lựu là một trong những loại trái cây tốt cho sức khỏe nhất mà bạn có thể ăn. Đặc biệt là không chỉ có hàm lượng dinh dưỡng rất cao mà lựu còn chứa các hợp chất thực vật mạnh mẽ.
  • Thống kê các cấp chất chống oxy hóa trong quả lựu đã được chứng minh là cao hơn so với trà xanh và rượu vang đỏ gấp ba lần.
  •  Đặc biệt thì các nghiên cứu này cũng đã chỉ ra rằng lựu có tác dụng chống viêm và đặc biệt có thể giúp giảm nguy cơ ung thư.

8. Dâu tây.

• • Đối với dâu tây hàm lượng cao vitamin C, mangan, folate và kali là thứ giúp nó tỏa sáng.
  • Đặc biệt so với các loại trái cây khác, dâu tây có chỉ số đường huyết tương đối thấp. Do đó, việc ăn nó sẽ không gây ra một sự tăng vọt lớn lượng đường trong máu.
  •  Tương tự như các quả mọng khác, dâu tây có khả năng chống oxy hóa cao, nguyên  nhân việc đó có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
  • Theo như các nghiên cứu trên động vật và trong ống nghiệm đã phát hiện ra dâu tây điều này cũng có thể giúp ngăn ngừa ung thư và sự hình thành khối u.

9. Dưa hấu.

• •  Đối với Dưa hấu rất giàu vitamin A và C. Nó cũng chứa một vài chất chống oxy hóa quan trọng, có thể là bao gồm lycopene, carotenoids và cucurbitacin E.
  • Bởi vì một số chất chống oxy hóa của dưa hấu điều này cũng đã được nghiên cứu về tác dụng chống ung thư của chúng.
  • Do vậy, việc nạp lycopene đã được cho là có liên kết với việc giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư ở hệ thống tiêu hóa, và đặc biệt là trong khi cucurbitacin E có thể ức chế sự phát triển khối u.
  • Cho nên việc tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất lycopene cũng có thể thúc đẩy sức khỏe của  tim mạch bởi vì khả năng giảm cholesterol và huyết áp của chúng khi sử dụng.
  • Vì vậy, trong tất cả các loại trái cây, dưa hấu là một loại dùng để giải khát tốt nhất. Cũng nguyên nhân dưa hấu được tạo thành từ 92% là nước, có thể giúp bạn cảm thấy no hơn.

10. Đu Đủ.

• • Nghiên cứu dinh dưỡng trong đu đủ là một loại trái cây rất tốt cho sức khỏe, nó chứa nhiều vitamin C, vitamin A, kali và folate.
  • Bởi vì, nó cũng rất giàu chất lycopne chống ung thư chống oxy hóa.
  • Hơn nữa, đặc biệt là các nghiên cứu cho thấy rằng cơ thể hấp thụ lycopene từ đu đủ tốt hơn so với các loại trái cây và hơn hết rau củ giàu chất lycopene khác.
  • Ngoài ra theo nghiên cứu cũng cho thấy đu đủ có thể cải thiện sự tiêu hóa. Bởi vì, nó chứa papain, một loại enzyme làm cho protein dễ tiêu hóa hơn.

11. Quả anh đào.

• • Đối với loại quả Anh đào rất giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là kali, chất xơ và vitamin C.
  •  Chúng chứa các chất chống oxy hóa, bao gồm cả anthocyanins và carotenoids, đặc biệt giúp làm giảm viêm và có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh.
  •  Ngoài ra, một lợi ích sức khỏe đầy ấn tượng của quả anh đào là hàm lượng melatonin mà nó chứa.
  • Các chất Melatonin là một hormone phát tín hiệu cho não của bạn để báo hiệu khi nào là thời gian để ngủ. Điều này nó có thể giúp chữa chứng mất ngủ và điều trị các chứng rối loạn giấc ngủ khác.
  •  Thống kê một nghiên cứu đã kết luận rằng hàm lượng melatonin trong nước ép anh đào chua có thể giúp tăng cường thời gian và chất lượng giấc ngủ.

12. Ổi.

• • Điều đặc biệt Ổi có một bảng thành phần dinh dưỡng vượt trội.
  • Nghiên cứu một ounce (28 gram) ổi sẽ cung cấp cho bạn 107% lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày.
  •  Trong quả ổi cũng giàu chất xơ, folate, vitamin A, kali, đồng và mangan.
  •  Đặc biệt là các chất chống oxy hóa trong quả ổi đã được chứng minh làgiúp bảo vệ các tế bào khỏi bị hư hại do oxy hóa, do vậy điều đó cho thấy rằng nó có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
  •  Ngoài ra, Ổi cũng là là một nguồn thực phẩm tuyệt vời chứa nhiều pectin, đây chính là chất có lợi cho tiêu hóa và có thể giúp ngăn ngừa ung thư ruột kết.

 13. Nho.

• •  Chắc chắn thì nho rất tốt cho sức khỏe. Nguyên nhân hàm lượng chất chống oxy hóa cao trong nó làm cho nó nổi bật.
  • Đặc biệt là các anthocyanins và chất resveratrol trong nho đều đã được chứng minh là giúp giảm viêm.
  •  Ngoài ra, theo như các nghiên cứu trên động vật cũng cho thấy rằng các hợp chất thực vật trong nho có thể giúp bảo vệ hệ tim, mắt, khớp và não của bạn.

"Xin nhắc lại rằng tất cả thông tin được chia sẻ chỉ mang tính chất tham khảo. Đồng thời, không khuyến khích tham gia vào việc chơi cược bóng đá trong mọi trường hợp."