Tập thể dục trước khi ngủ có tốt không, có gây mất ngủ không?
Tập thể dục trước khi ngủ có tốt không là câu hỏi mà nhiều người thắc mắc. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ đến bạn câu trả lời và lợi ích của việc tập thể dục trước khi đi ngủ.
Tập thể dục trước khi ngủ có tốt không?
Tập thể dục trước khi đi ngủ là hoàn toàn ổn, miễn là bạn chọn loại bài tập, cường độ và thời gian phù hợp với bản thân. Trong trường hợp bạn thường xuyên mất ngủ, bằng cách tự lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng, uống một ly sữa ấm sẽ là giải pháp giúp bạn chìm vào giấc ngủ cực kỳ nhanh chóng.
Trong trường hợp bạn khó đi vào giấc ngủ sau khi tập luyện. Bạn cũng đừng quá lo lắng vì đây là hiện tượng cực kỳ dễ hiểu xảy ra do nhiệt độ cơ thể tăng cao. Lúc này, bạn chỉ cần dành thời gian tập luyện khoảng 2 tiếng trước khi đi ngủ.
Hơn nữa, một trong những yếu tố quan trọng khi tập thể dục buổi tối trước khi đi ngủ là bạn phải tự mình lựa chọn bài tập phù hợp. Đừng tham lam với những bài tập thể dục cường độ cao, thay vào đó, những bài tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp bạn trở nên hiệu quả hơn.
Như vậy chúng ta thấy rằng, muốn biết tập thể dục trước khi đi ngủ có tốt hay không thì bạn hãy cố gắng tập trong 1 tuần để hiểu rõ hơn về cơ thể mình. Từ đó, bạn sẽ điều chỉnh thời gian chạy cho phù hợp.
=> Bongda.wap.vn cập nhật ket qua bong da hom nay, kết quả bóng đá đêm qua và rạng sáng nay của 1000+ giải đấu HOT Thế Giới nhanh và chính xác.
Lợi ích của tập thể dục trước khi ngủ
Giúp giấc ngủ chất lượng hơn
Như đã nói ở trên, tập thể dục trước khi ngủ sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon giấc hơn.
Giúp cải thiện và nâng cao hiệu suất bài tập
Tập thể dục buổi tối làm tăng hormone testosterone, thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp. Thêm vào đó, tập thể dục cuối ngày còn làm cơ thể ấm lên giúp tăng độ dẻo dai và dẻo dai cho các cơ của bạn.
Giúp giảm căng thẳng
Nếu tập thể dục buổi sáng giúp bạn nạp năng lượng cho ngày mới thì tập thể dục trước khi đi ngủ giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện tâm trạng sau một ngày dài làm việc.
Giúp tăng cường dinh dưỡng nạp vào cơ thể
Nếu ăn tối quá muộn, cơ thể sẽ tích trữ mỡ thừa, tập thể dục trước khi ngủ sẽ giúp cải thiện tình trạng này. Ngoài ra, tập thể dục vào ban đêm cũng giúp cơ thể hấp thụ protein hiệu quả hơn trong khi bạn ngủ.
Những bài tập thể dục phù hợp trước khi đi ngủ
Một số người không thể ngủ sau khi tập thể dục. Nếu thuộc trường hợp này, bạn nên tập thể dục trước khi ngủ ít nhất 2 tiếng để tránh điều này.
Ngược lại, nếu bạn thuộc nhóm đối tượng không ảnh hưởng đến giấc ngủ sau khi tập thể dục, thậm chí tập thể dục còn giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn, bạn có thể áp dụng những cách tập thể dục sau:
– Ngồi thiền: Đây được coi là phương pháp đơn giản nhưng rất hiệu quả. Thiền giúp chúng ta kiểm soát hơi thở, thư giãn đầu óc và ổn định hệ thần kinh.
– Tập yoga: Bạn nên chọn những động tác nhẹ nhàng như tư thế vươn vai, tư thế con mèo hay gác chân lên tường… cho các bài tập trước khi đi ngủ. Những động tác này không khiến bạn quá mệt mỏi và bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sau đó.
– Tập gym: Nếu nhà bạn có những thiết bị cơ bản để tăng sức chịu đựng thì tập gym cũng là một bài tập thể dục buổi tối rất tốt. Đi bộ nhẹ nhàng, gập người hay uốn dẻo đều có thể áp dụng trước khi đi ngủ 30 phút.
Ngoài ra, một số mẹo khác giúp bạn dễ ngủ hơn sau khi tập thể dục buổi tối là hít thở sâu, tắm nước ấm và sử dụng tinh dầu sau khi tập thể dục. Hãy áp dụng các phương pháp trên, theo dõi tình trạng cơ thể và chất lượng giấc ngủ, sau đó có những điều chỉnh phù hợp để có bài tập hiệu quả và giấc ngủ trọn vẹn.
Thông tin trên đây đã giúp bạn trả lời được câu hỏi tập thể dục trước khi ngủ có tốt không rồi đúng không nào. Cùng theo dõi chuyên mục tin thể thao để đón xem thêm những bài viết tương tự tập thể dục trước khi ngủ có tốt không nhé!
Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật tỷ lệ kèo bóng đá hôm nay, tỷ lệ dự đoán châu Âu, châu Á, O/U trực tuyến đêm nay. Truy cập ngay vào bongda.wap.vn để cập nhật keo bong da hom nay nhanh và chính xác nhất nhé!
