Chơi tennis có giảm cân? Lợi ích bất ngờ từ môn thể thao
Tennis không chỉ là môn thể thao của sự đẳng cấp mà còn là bí quyết giúp giảm cân, tăng cường thể lực và cải thiện vóc dáng. Nhưng liệu chơi tennis có giảm cân hiệu quả? Hãy cùng quần vợt khám phá chi tiết trong bài viết này.
1. Chơi tennis có giảm cân không?
Câu trả lời là có. Tennis là một trong những môn thể thao vận động toàn thân, tiêu hao năng lượng rất lớn, nhờ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả nếu tập luyện đúng cách và thường xuyên.
- Mức năng lượng tiêu hao: Theo nghiên cứu từ Harvard Medical School, một người nặng khoảng 70 kg khi chơi tennis đơn có thể đốt cháy từ 500 – 700 calo mỗi giờ, trong khi đánh đôi tiêu hao khoảng 350 – 500 calo mỗi giờ. So với các môn thể thao phổ biến khác, tennis thuộc nhóm có cường độ cao, gần tương đương chạy bộ hoặc bơi lội.
- Vận động toàn thân: Khi chơi tennis, cơ thể gần như không có thời gian nghỉ. Các động tác chạy nhanh, đổi hướng đột ngột, đánh bóng mạnh mẽ đòi hỏi sự phối hợp của nhiều nhóm cơ: cơ chân, cơ tay, cơ vai, lưng và cả cơ bụng. Đây chính là nền tảng giúp đốt mỡ toàn diện.
- Cải thiện vóc dáng: Việc duy trì thói quen chơi tennis không chỉ giúp giảm mỡ thừa mà còn làm cơ bắp săn chắc, tạo sự cân đối và linh hoạt cho cơ thể. Đặc biệt, vùng eo và đùi là nơi bạn sẽ thấy thay đổi rõ rệt nhất sau một thời gian tập luyện.
Tuy nhiên, để giảm cân bằng tennis hiệu quả, bạn cần duy trì tối thiểu 3 – 4 buổi/tuần, kết hợp chế độ ăn uống khoa học. Nếu chỉ chơi tennis như hoạt động giải trí, hiệu quả giảm cân sẽ không rõ rệt.
>> Cùng tham khảo và xem tỷ số bóng đá hôm nay và tỉ số bóng đá trực tuyến trong 24h đêm hôm qua, ty so truc tuyen rạng sáng nay của các giải đấu hàng đầu châu lục tại bongdawap.com
2. Lợi ích của tennis ngoài giảm cân
Ngoài tác dụng đốt cháy calo mạnh mẽ, tennis còn mang đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe thể chất và tinh thần:
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: Các pha bứt tốc và thay đổi tốc độ liên tục giúp tim hoạt động mạnh mẽ, cải thiện tuần hoàn máu và giảm nguy cơ bệnh tim.
- Phát triển sự nhanh nhẹn và phản xạ: Tennis đòi hỏi người chơi phải di chuyển linh hoạt, phản ứng nhanh với đường bóng. Điều này giúp rèn luyện sự nhạy bén và khả năng tập trung.
- Giải tỏa căng thẳng: Giống như nhiều môn thể thao khác, tennis giúp cơ thể tiết ra endorphin – “hormone hạnh phúc”, từ đó xua tan căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng.
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp và xương khớp: Các cú vung vợt, bật nhảy hay chạy nước rút giúp hệ cơ – xương – khớp trở nên chắc khỏe, dẻo dai hơn. Đây cũng là yếu tố quan trọng trong việc duy trì vóc dáng cân đối lâu dài.
>> Cập nhật dự đoán, tỷ lệ, phân tích chuyên sâu và du doan bong da kết quả các trận đấu mới nhất. Theo dõi thông tin bóng đá trong nước bongdawap.com
3. Lưu ý khi chơi tennis để giảm cân hiệu quả
Để tennis trở thành “vũ khí” giảm cân tối ưu, bạn cần lưu ý những điểm sau:
- Khởi động kỹ trước khi chơi: Tennis là môn thể thao cường độ cao, dễ dẫn đến chấn thương ở cổ tay, vai, đầu gối. Vì vậy, hãy khởi động kỹ toàn thân 10 – 15 phút trước khi vào sân.
- Duy trì cường độ đều đặn: Thay vì chơi quá sức trong 1 – 2 buổi, bạn nên tập luyện vừa sức nhưng đều đặn nhiều lần trong tuần để cơ thể thích nghi và đốt calo bền vững.
- Kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học: Dù tennis tiêu hao nhiều calo, nhưng nếu ăn uống không kiểm soát, việc giảm cân sẽ khó đạt được. Hãy ưu tiên thực phẩm giàu protein, chất xơ và hạn chế tinh bột tinh chế, đồ ngọt.
- Ngủ đủ giấc và hồi phục: Sau mỗi trận tennis, cơ thể cần thời gian hồi phục. Ngủ đủ 7 – 8 tiếng sẽ giúp cơ bắp phát triển và quá trình đốt mỡ diễn ra hiệu quả hơn.
- Trang bị dụng cụ phù hợp: Một cây vợt đúng trọng lượng, đôi giày tennis chuyên dụng và trang phục thoải mái sẽ giúp bạn tránh được nhiều chấn thương không đáng có.
Không thể phủ nhận rằng tennis là một công cụ tuyệt vời để giảm cân, nhưng cũng không kém phần thử thách. Đòi hỏi sự kiên trì, kỷ luật và nền tảng thể lực tốt, tennis phù hợp với những ai thực sự muốn gắn bó lâu dài với thể thao.
Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy tham gia các lớp học cơ bản để nắm vững kỹ thuật, từ đó hạn chế chấn thương và đạt hiệu quả cao nhất.
Chơi tennis có giảm cân không? Câu trả lời chắc chắn là có, và thậm chí còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. Đây là môn thể thao toàn diện, giúp bạn đốt cháy calo nhanh chóng, cải thiện thể lực và xây dựng vóc dáng săn chắc. Tuy nhiên, để đạt kết quả rõ rệt, bạn cần kiên trì tập luyện đều đặn, kết hợp chế độ ăn uống hợp lý và nghỉ ngơi khoa học.
Xem thêm: Các chấn thương thường gặp khi chơi tennis cách phòng tránh
Nếu đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân vừa hiệu quả vừa thú vị, tennis chính là lựa chọn lý tưởng cho bạn.
