Các chấn thương thường gặp khi chơi tennis cách phòng tránh

Tennis là môn thể thao hấp dẫn, nhưng ẩn chứa không ít rủi ro về chấn thương. Bài viết quần vợt này sẽ phân tích chi tiết các chấn thương thường gặp khi chơi tennis, nguyên nhân, và cách phòng ngừa để bạn luôn duy trì phong độ đỉnh cao trên sân đấu.

1. Vì sao tennis dễ gây ra chấn thương?

Tennis vốn được mệnh danh là “môn thể thao quý tộc”, mang đến sự kết hợp hoàn hảo giữa tốc độ, sức mạnh và sự khéo léo. Tuy nhiên, chính đặc thù phải vận động liên tục, thay đổi hướng đột ngột, cùng những cú đánh mạnh mẽ lại khiến người chơi dễ gặp chấn thương hơn so với các môn thể thao khác.

Một số nguyên nhân phổ biến dẫn đến chấn thương trong tennis:

• Vận động cường độ cao: Các cú đánh bóng đòi hỏi sự dồn lực đột ngột từ cánh tay, vai và cổ tay.
• Di chuyển linh hoạt liên tục: Người chơi thường phải chạy, trượt, đổi hướng trong thời gian ngắn, tạo áp lực lớn lên khớp gối và cổ chân.
• Kỹ thuật chưa chuẩn: Đánh bóng sai tư thế hoặc sử dụng vợt không phù hợp có thể làm tăng nguy cơ tổn thương cơ và dây chằng.
• Thiếu khởi động: Bỏ qua các bài tập giãn cơ, khởi động trước trận đấu dễ khiến cơ bắp bị kéo căng quá mức.

Chính vì vậy, việc nhận diện các chấn thương thường gặp và biết cách phòng tránh là chìa khóa để bạn chơi tennis an toàn, hiệu quả và bền lâu.

>>Tham khảo lịch thi đấu Bóng Đá hôm nay xem lich bong da hôm nay và ngày mai mới nhất, Lịch thi đấu trực tiếp các giải bóng đá tối nay tổng hợp 24/7 tại lichthidau.com

2. TOP các chấn thương thường gặp khi chơi tennis

Tennis elbow (viêm gân khuỷu tay ngoài)

Đây là chấn thương phổ biến nhất, đến mức tên gọi của nó đã gắn liền với tennis. Tennis elbow xảy ra khi gân cơ cẳng tay bị viêm do lặp đi lặp lại các động tác vung vợt. Người chơi thường cảm thấy đau ở vùng khuỷu tay, lan xuống cẳng tay, làm giảm sức mạnh khi cầm nắm.

Nguyên nhân:

• Cú đánh trái tay sai kỹ thuật.
• Sử dụng vợt quá nặng hoặc dây vợt căng quá mức.
• Tần suất luyện tập dày đặc, không có thời gian nghỉ ngơi.

Giải pháp:

• Điều chỉnh kỹ thuật và sử dụng vợt phù hợp.
• Nghỉ ngơi và chườm lạnh khi đau.
• Thực hiện các bài tập phục hồi cơ cẳng tay.

Viêm vai (Shoulder injuries)

Trong tennis, vai là bộ phận chịu áp lực lớn từ những cú giao bóng và cú smash mạnh mẽ. Chấn thương vai có thể ở dạng viêm gân chóp xoay hoặc trật khớp vai. Người chơi thường cảm thấy đau khi giơ tay lên cao hoặc xoay vai.

Nguyên nhân:

• Kỹ thuật giao bóng sai, thường xuyên ưỡn lưng quá mức.
• Lạm dụng cơ vai mà thiếu bài tập bổ trợ.
• Cường độ thi đấu quá cao, không có thời gian phục hồi.

Giải pháp:

• Khởi động kỹ vai trước khi thi đấu.
• Tập các bài tăng cường sức mạnh nhóm cơ chóp xoay.
• Giảm khối lượng luyện tập khi có dấu hiệu đau nhức.

Chấn thương cổ tay

Cổ tay đóng vai trò điều chỉnh hướng bóng, đặc biệt trong các cú topspin hoặc slice. Việc lạm dụng cổ tay hoặc đánh sai kỹ thuật có thể gây viêm gân hoặc căng cơ cổ tay.

Dấu hiệu: đau khi xoay cổ tay, giảm lực đánh bóng, thậm chí khó cầm vợt chắc chắn.

Giải pháp:

• Giữ cổ tay chắc chắn, không vung quá đà.
• Sử dụng băng quấn cổ tay khi thi đấu.
• Nghỉ ngơi và phục hồi bằng các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng.

Bong gân mắt cá chân

Di chuyển nhanh, đổi hướng liên tục và trượt trên sân là nguyên nhân khiến mắt cá chân dễ bị bong gân. Khi gặp chấn thương này, người chơi sẽ thấy sưng, đau và khó đứng vững.

Nguyên nhân:

• Mang giày không phù hợp với sân tennis.
• Tiếp đất sai tư thế.
• Tốc độ di chuyển quá gấp gáp.

Giải pháp:

• Chọn giày tennis chuyên dụng có độ bám tốt.
• Luyện tập khả năng thăng bằng và phản xạ.
• Nghỉ ngơi, chườm đá ngay khi bị bong gân.

Đau lưng và thoát vị đĩa đệm

Các động tác xoay người khi giao bóng hoặc đánh cú topspin thường tạo áp lực lớn lên cột sống thắt lưng. Đây là nguyên nhân dẫn đến đau lưng, căng cơ, thậm chí thoát vị đĩa đệm.

Giải pháp:

• Tăng cường cơ bụng và cơ lưng dưới để giảm tải áp lực.
• Giữ kỹ thuật đúng, tránh xoay vặn quá mức.
• Hạn chế thi đấu liên tục nhiều giờ liền.

>> Xem cập nhật tỷ lệ bóng đá, tỷ lệ kèo bóng đá hôm nay, tỷ lệ kèo trực tuyến, tỉ lệ ma cao, Malaysia, châu Á, kèo châu Âu tại bongda.wap.vn

3. Cách phòng ngừa chấn thương khi chơi tennis

Không ai muốn gián đoạn đam mê vì chấn thương. Vì vậy, việc phòng ngừa cần được đặt lên hàng đầu:

Xem thêm: Chơi tennis có giảm cân? Lợi ích bất ngờ từ môn thể thao

• Khởi động kỹ: Dành ít nhất 10–15 phút để làm nóng cơ thể, giãn cơ tay, vai, chân và lưng.
• Trang bị phù hợp: Chọn vợt, dây vợt, giày và phụ kiện hỗ trợ đúng chuẩn.
• Tập luyện khoa học: Không nên luyện tập quá sức, cần xen kẽ thời gian nghỉ ngơi.
• Cải thiện kỹ thuật: Nhờ huấn luyện viên chỉnh sửa động tác sai, tránh lặp lại thói quen xấu.
• Chăm sóc cơ thể: Bổ sung dinh dưỡng hợp lý, uống đủ nước và tập phục hồi cơ bắp sau mỗi buổi thi đấu.

Tennis là môn thể thao tuyệt vời để rèn luyện thể chất, tinh thần và mang đến sự hứng khởi trên sân đấu. Tuy nhiên, đi kèm với đó là những chấn thương thường gặp như tennis elbow, bong gân cổ chân, đau vai hay căng lưng. Việc hiểu rõ nguyên nhân, triệu chứng và giải pháp phòng tránh sẽ giúp bạn duy trì phong độ, tận hưởng niềm vui chơi tennis trọn vẹn và lâu dài.