Bài tập Pilates đánh bay mỡ săn chắc toàn thân

Pilates cường độ cao không chỉ là phương pháp tập luyện thể thao giúp cơ thể dẻo dai mà còn hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả cho những ai mong muốn vóc dáng săn chắc. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn các bài tập Pilates cường độ cao đánh bay mỡ thừa, giúp bạn cải thiện sức khỏe và đạt được cơ thể tinh gọn chỉ sau một thời gian ngắn.

1. Tại sao nên chọn Pilates cường độ cao để giảm mỡ?

Pilates là phương pháp tập luyện có nguồn gốc từ những bài tập cơ bản về thăng bằng và kiểm soát hơi thở, giúp phát triển sự linh hoạt và sức mạnh cốt lõi. Tuy nhiên, với những biến thể cường độ cao, Pilates còn trở thành công cụ đốt cháy mỡ hiệu quả, đặc biệt là mỡ vùng bụng và mỡ nội tạng. Các động tác trong Pilates cường độ cao đòi hỏi bạn phải sử dụng toàn bộ cơ thể, từ đó thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa.

Bài tập Plank kéo gối (Mountain Climber Plank)

Đây là một trong những bài tập Pilates giúp đốt cháy lượng lớn calo và tăng cường cơ bụng dưới một cách hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Vào tư thế plank cao, tay chống trên sàn ngay dưới vai, thân người thẳng.
• Kéo gối trái lên gần ngực, sau đó đưa chân trở lại vị trí cũ.
• Thực hiện tương tự với chân phải, liên tục và nhanh chóng trong 30 giây.

Lợi ích: Bài tập này giúp đốt cháy mỡ bụng, tăng cường cơ đùi và cải thiện độ bền của cơ thể.

>> Tham khảo lich thi dau bong da Anh, Việt Nam, Cup C1, pháp, Ý, Tây Ban Nha mới nhất. Xem lịch bóng đá hôm nay và ngày mai mới nhất tại lichthidau.com

Bài tập chạm gót chân (Heel Touch)

Bài tập này nhấn vào vùng cơ liên sườn và cơ bụng ngang, giúp làm thon gọn vùng bụng.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, đầu gối co lên và bàn chân đặt trên sàn, tay đặt xuôi theo cơ thể.
• Nhấc nhẹ vai lên khỏi sàn, nghiêng người để chạm tay phải vào gót chân phải, sau đó đổi bên chạm gót chân trái.
• Lặp lại động tác trong 1 phút.

Lợi ích: Chạm gót chân giúp săn chắc cơ bụng, đốt mỡ quanh eo, và tăng cường độ bền cho cơ bụng dưới.

Bài tập nâng chân (Leg Raise)

Đây là một động tác Pilates cường độ cao giúp đốt mỡ và làm săn chắc vùng cơ bụng dưới.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dọc theo cơ thể hoặc giữ tay dưới hông.
• Nhấc hai chân lên sao cho tạo góc 90 độ với thân người, sau đó hạ chân xuống gần sàn nhưng không chạm.
• Lặp lại động tác nâng và hạ chân trong 1 phút.

Lợi ích: Bài tập này tác động vào cơ bụng dưới, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và giúp tăng cường sự ổn định cho vùng bụng.

Bài tập nâng người xoay hông (Pilates Side Twist)

Đây là một bài tập Pilates nâng cao, giúp đốt cháy mỡ quanh eo và làm săn chắc vùng hông.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên sàn, chân co và tay chống phía sau.
• Nhấc mông khỏi sàn, dùng tay trái chạm tay phải và xoay người qua bên phải, sau đó đổi bên.
• Lặp lại động tác trong 1 phút.

Lợi ích: Tăng cường cơ liên sườn, đốt cháy mỡ vòng eo, giúp vùng hông và eo săn chắc rõ rệt.

Bài tập cuốn người (Pilates Roll-Up)

Roll-Up là bài tập đốt cháy mỡ toàn diện và làm săn chắc vùng bụng.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, duỗi thẳng hai tay qua đầu và hai chân khép lại.
• Từ từ nâng người lên và cuốn về phía trước, chạm tay vào đầu ngón chân.
• Hạ người xuống từ từ và lặp lại động tác trong 1 phút.

Lợi ích: Roll-Up giúp đốt cháy mỡ bụng, làm săn chắc vùng eo và tăng cường sự dẻo dai cho cột sống.

Bài tập đạp xe chéo chân (Bicycle Crunch)

Bicycle Crunch là bài tập cường độ cao giúp đốt cháy mỡ vùng bụng, săn chắc cơ liên sườn.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, đầu gối gập 90 độ và tay để sau đầu.
• Co gối trái và chạm khuỷu tay phải vào gối trái, sau đó đổi bên.
• Lặp lại động tác trong 1 phút.

Lợi ích: Đốt cháy mỡ hiệu quả, giúp săn chắc cơ bụng và tăng cường sức mạnh cốt lõi.

>> Xem tỷ lệ kèo bóng đá trực tuyến tối đêm nay chuẩn xác. Tỷ lệ kèo bóng đá trực tiếp nhanh nhất 24h qua tại lichthidau.com

Bài tập ngồi xoay chân (Seated Leg Circle)

Đây là bài tập giúp làm săn chắc cơ đùi và mỡ bụng hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên sàn, hai tay chống sau lưng.
• Nâng hai chân lên khỏi sàn, vẽ vòng tròn lớn bằng chân.
• Lặp lại trong 30 giây mỗi bên.

Lợi ích: Giúp săn chắc cơ đùi, đốt cháy mỡ bụng và cải thiện sự dẻo dai.

Bài tập Plank xoay người (Side Plank Twist)

Bài tập Side Plank Twist giúp tăng cường cơ bụng xiên và đốt cháy mỡ quanh eo hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Vào tư thế side plank, tay phải chống trên sàn, chân trái đặt lên chân phải.
• Tay trái giơ cao, sau đó xoay người và đưa tay trái chạm qua hông phải.
• Thực hiện trong 30 giây mỗi bên.

Lợi ích: Đốt mỡ quanh eo, tăng cường cơ bụng xiên và giúp vòng eo thon gọn.

Bài tập nâng hông với ghế (Bridge with Bench)

Bài tập này giúp săn chắc cơ mông, đùi và đốt mỡ hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Đặt vai trên ghế, chân chống trên sàn.
• Nâng hông lên, giữ tư thế vài giây và hạ xuống.
• Lặp lại trong 1 phút.

Lợi ích: Đốt cháy mỡ bụng dưới, làm săn chắc cơ mông và đùi.

Xem thêm: Boxing là gì? Lợi ích luyện tập boxing

Xem thêm: Bài tập giảm vòng 1: Bí quyết cho người ngoại cỡ

2. Lưu ý khi tập Pilates cường độ cao

• Khởi động kỹ trước khi tập: Đảm bảo cơ thể được làm nóng để tránh chấn thương.
• Duy trì hơi thở đều đặn: Hít thở sâu và đều giúp cung cấp oxy cho cơ bắp và tăng hiệu quả tập luyện.
• Tập trung vào kỹ thuật: Pilates đòi hỏi sự chính xác, vì vậy hãy chú trọng vào tư thế để tránh sai lệch và tối ưu hiệu quả.
• Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh: Để đạt kết quả giảm mỡ tốt nhất, duy trì chế độ ăn uống ít calo và giàu chất xơ, protein.

Các bài tập Pilates cường độ cao là phương pháp giảm mỡ tuyệt vời, giúp tăng cường sự săn chắc và linh hoạt cho cơ thể. Không chỉ dừng lại ở việc cải thiện vóc dáng, Pilates còn mang lại sức khỏe bền vững, giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn, tự tin hơn mỗi ngày. Hãy thử ngay hôm nay và cảm nhận sự thay đổi của cơ thể!