Bài tập ngực cho nữ tại nhà giúp vòng 1 săn chắc
Bài tập ngực cho nữ tại nhà giúp bạn có vòng 1 săn chắc, khỏe đẹp và quyến rũ trước đấng mày râu. Cùng dealthethao.com đi tìm hiểu cụ thể hơn nhé!
Bài tập ngực cho nữ tại nhà
Bài tập ép ngực
Đây là bài tập cho nữ tại nhà và chỉ cần vài bước đơn giản đã giúp ngực bạn luôn ở trạng thái cân đối. Cách thực hiện bài tập ép ngực như sau:
- 2 tay giơ sang ngang, Đầu tiên giơ 2 tay sang ngang, đặt cánh tay phải vuông góc 90 độ với khuỷu tay, rồi từ từ đưa tay vào cho đến khi 2 khuỷu tay chạm vào với nhau. Lúc này cần giữ khuỷu tay thẳng rồi mới đưa về vị trí ban đầu.
- Động tác này lặp lại khoảng 20 lần cho mỗi hiệu và khi tập thì cần thở theo nhịp đóng mở của tay.
Bài tập Seated Heart Opener
Seated Heart Opener là tư thế khá dễ thực hiện phù hợp cho các bạn nữ đang có mục tiêu tập luyện cho vòng 1 của mình. Động tác này sẽ kích thích vòng 1 to lên và săn chắc hơn. Chi tiết bài tập như sau:
- Bạn ngồi trên 2 chân, người ngả ra sau và chống cả 2 tay ra đằng sau.
- Ngực ưỡn lên và mở rộng lồng ngực ra, cổ ngửa ra sau để tạo độ căng cho ngực tốt nhất.
- Hít thở thật đều và giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây. Cố gắng thực hiện 3-4 hiệp xong rồi nghỉ.
Tại bongda.wap.vn quý độc giả cũng được theo dõi thêm một số hạng mục khác về môn bóng đá và cập nhật tỷ số bóng đá hôm nay cũng như lịch thi đấu các trận đấu lớn nhỏ trên thế giới tại đây nhé!
Bài tập Plank
Plank là bài tập ngực cho nữ tại nhà có hiệu quả cao cũng như dễ dàng để thực hiện. Bài tập này cũng sẽ giúp các mô cơ ở ngực được phát triển nên sẽ cải thiện số đo vòng 1 cho a chị em phụ nữ được săn chắc hơn. Bài tập Plank tại nhà như sau:
- Bạn cần tìm 1 chỗ thoáng để tập, dùng thảm chuyên dụng để không bị đau.
- Plank thì bạn cần chống đẩy bằng khuỷu tay. Khi thực hiện bài tập bạn cần giữ nguyên tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay. Lưu ý là 2 tay không cách nhau quá xa và chân ép vào nhau.
- Tư thế này giữ trong khoảng 30 giây và có thể thiết kế độ khó sẽ mang lại hiệu quả cao nhé.
Bài tập Lying Chest Fly
Với bài tập này, bạn có thể thực hiện nó trên ghế tập hoặc tập trên sàn nhà cũng được, cụ thể cách thực hiện bài tập như sau:
- Tư thế tập nằm trên sàn, mỗi tay cầm 1 quả tạ đơn có trọng lượng phù hợp và duỗi 2 tay trên ngực, 2 lòng bàn tay hướng vào nhau. Có thể gập gối và kéo sát về gần mông, nâng chân lên sao cho đùi vuông góc với sàn, còn 2 cẳng chân song song với sàn nếu muốn tăng độ khó cho bài tập. Vị trí này sẽ bắt đầu bài tập nhé.
- 2 cánh tay duỗi và đưa từ từ sang 2 bên cho đến khi căng cứng cơ ngực, hít vào và thực hiện động tác này. Nhớ di chuyển cánh tay, thân người giữ nguyên vị trí.
- Giữ vị trí này trong 1 giây và sau đó kéo 2 tay về vị trí bắt đầu rồi thở ra khi thực hiện động tác.
- Toàn bộ động tác được lặp lại cho đến khi đủ số lần.
Bài tập Lateral Plank Walk.
Lateral Plank Walk là bài tập cho nữ, nếu bạn thực hiện thường xuyên và đúng kỹ thuật sẽ giúp vòng 1 được săn chắc, tròn trịa hơn. Hướng dẫn cách thực hiện như sau:
- Tư thế Plank cao tay, 2 chân khép sát lại với nhau.
- Bước chân phải sang ngang 1 bước và bắt chéo tay trái qua bên tay phải.
- Sau đó đưa tay phải qua bên phải, chân trái khép sát chân phải về tư thế Plank như ban đầu.
- Thực hiện bước qua phải 5 lần rồi qua trái 5 lần là xong 1 hiệp. Xong nghỉ 1 lúc và thực hiện thêm 3 hiệp nữa.
Với những bài tập ngực trên chúng tôi chia sẻ giúp bạn có vòng 1 phát triển săn chắc, dẻo dai và khỏe mạnh nhất. Chúc bạn thành công! Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về tỷ lệ kèo bóng đá được cập nhật nhanh và chính xác nhất.
Xem thêm: Bánh cuốn bao nhiêu calo? Người tập gym có nên ăn bánh cuốn?
